Биоритмы человека: как всегда оставаться в тонусе

Биоритмы человека: как всегда оставаться в тонусе

В природе все циклично: за зимой наступает весна, за ночью – утро, за молодостью – старость. Так и в нашем организме: все происходящие процессы сменяются по определенным правилам. Наверно, все мы ощущали, что в определенные периоды дня нам хотелось есть или спать. Это наши биологические часы подсказывают нам, что необходимо на данный момент организму.

Все биологические процессы в нашем организме меняются за счет воздействия на него внешних и внутренних факторов. На наш организм влияют природные факторы, например такие как Солнце и Луна и социальные факторы, к примеру, распорядок рабочего дня. Все это в совокупности и влияет на нас.

Если вы будете в курсе того, что происходит в те или иные часы с вашим организмом, то вам будет намного легче подстраиваться под влияние все факторов, тем самым вы себя защитите от негативного влияния окружающей среды, сможете стать активнее и бодрее в течение всего рабочего дня. Также следование биоритму дня поможет справиться с бессонницей и стрессами.

Итак, что же происходит с нашим организмом ранним утром? Примерно с 4 до 5 утра наш организм активно готовится к пробуждению. Свидетельствуют об этом повышенная температура тела и снижение мелатонина, гормона сна. Увеличивается содержание гемоглобина в крови, чаще начинает биться пульс. Все это способствует пробуждения нашего тела ото сна.

К 6 часам в нашем организме начинает вырабатываться гормон пробуждения – кортизол. Однако самое благоприятное время для пробуждения – это период с 7 до 9 утра. Именно пробудившись в это время, вы сможете почувствовать бодрость и свежесть. Однако для заряда энергии на весь день этого будет мало. Необходимо еще соблюдать режимы питания и учитывать время физической и эмоциональной активности.

С утра просто необходим легкий завтрак. Не повредит и небольшая нагрузка на мышцы в виде пробежки или зарядки. Занятия спортом хороши в период с 8 до 9 утра. С 9 до 10 утра начинает просыпаться наша мозговая активность. Поэтому это время можно посвятить планированию своего рабочего дня. Кроме того, в утренние часы, в период с 9 до 11 утра, повышается наш иммунитет. Поэтому в это время благоприятно сказываются на нашем самочувствии все принятые лекарства и витамины.

После 11 часов утра вся активность постепенно идет на спад: активен уже не мозг, а наш желудок, который требует от нас обеда. Артериальное давление понижается, пульс замедляется, однако температура тела продолжает расти. Около 13 дня нашему организму снова требуется подпитка энергией. В это время хорошо пообедать и отдохнуть.

После 14 часов снижается болевая чувствительность организма, поэтому это время хорошо использовать для лечебных процедур, которые предусматривают обезболивающие препараты.

Период с 13 до 15 часов лучше использовать для отдыха или сна. В это время организм теряет активность, поэтому не стоит в эти часы принимать важные решения, заниматься умственной работой и перегружать свои мышцы.

После 16 часов дня наш организм снова приходит в боевую готовность. До 19 часов у человека, как правило, повышается умственная активность. Этот период хорошо использовать для усвоения новых знаний. Также эти часы подходят и для физической нагрузки. С 16 до 18 часов – удачный период для занятия спортом. Кроме того, это время можно уделить домашним делам, уборке и приготовления пищи.

В 19 часов вечера, плюс-минус час, хорошо было бы принять пищу. Для тех, кто испытывает трудности со сном, рекомендуется употреблять на ужин продукты, богатые углеводами, так как они способствует выработке сератонина, благодаря которому нам и хочется спать.

После 20 часов вечера наше эмоциональное состояние приходит в норму, память улучшается, температура начинает постепенно снижаться.

В период с 20 до 21 часа полезны прогулки на свежем отдыхе и небольшая физическая активность. После 21 часа организм медленно начинает готовиться ко сну, активность всех процессов вновь начинает снижаться.

В 22 часа организм полностью приготовился к покою. Это время самое оптимальное для того. Чтобы лечь спать.

Первая половина ночи – это период, когда клетки нашего организма растут и восстанавливаются. Ткани очищаются, организм обновляется. Это время очень важно уделить здоровому и крепкому сну.

Если вы часто просыпаетесь примерно в 2 часа ночи, то вполне вероятно, что вы испытываете внутреннее беспокойство, стресс или даже находитесь в состоянии депрессии. С 3 до 4 часов – самый крепкий сон. В эти часы сложно проснуться, организм полностью расслаблен и пребывает в полном состоянии покоя.

Биоритм дня может сбиться, если вы постоянно просыпаетесь и ложитесь спать в разное время. Это может привести к сбоям в организме, что может повлечь за собой различные серьезные заболевания. Чтобы всегда быть в тонусе, испытывать прилив сил и избегать переутомления и болезней, достаточно правильно построить свой суточный биоритм. Тогда никакие болезни, усталость и переутомление вам не грозят!

13.08.2013 15:10

Лучшее сегодня:

Гороскоп Павла Глобы на неделю с 20 по 26 января 2020 года Гороскоп Павла Глобы на неделю с 20 по 26 января 2020 года

Павел Глоба является известным астрологом. Его огромный опыт в этой сфере позволяет ему делать точные ...

Лунный день сегодня 20 января 2020 года Лунный день сегодня 20 января 2020 года

Луна постоянно меняет свое положение относительно Земли. Лунный календарь отслеживает фазы ночного светила и его ...

Сильный ритуал «Ключ удачи» на успех, благополучие и исполнение задуманного Сильный ритуал «Ключ удачи» на успех, благополучие и исполнение задуманного

Простой ключ от дома может обеспечить наличие успеха, благополучия и исполнения желаний. Как? Воспользуйтесь мощным ...