Еда влияет не только на наше состояние в течение дня, но также может улучшать или ухудшать сон. Эксперты рассказали, как правильно нужно питаться, чтобы более эффективно отдыхать, чтобы пробуждаться отдохнувшими и полными сил гораздо чаще.

Недосып приводит к большому количеству проблем со здоровьем, поэтому нужно всегда бороться с бессонницей. Здоровый сон — это лучшее средство от любых проблем и лучший способ профилактики заболеваний, усталости, депрессивного расстройства.

Главные правила питания для крепкого сна

Для начала важно пролить свет на общие правила, которые помогут вам более эффективно отдыхать ночью и быстрее засыпать.

Первое правило: никогда не ешьте плотно перед сном. Поздний прием пищи очень негативно сказывается на качестве сна. Последний прием пищи должен быть примерно за три часа до сна. Также перед сном лучше много не пить — особенно это касается чая.

Второе правило: никогда не пейте перед сном кофе и крепкий черный чай. Оба этих напитка имеют в своем составе кофеин, который может нарушить процесс засыпания и в целом навредить вашему сну. Крепкий кофе вообще не рекомендуется пить во второй половине дня в целом.

Третье универсальное правило: ешьте свежие и положительно влияющие на здоровье желудки и кишечника продукты. Если питаться преимущественно тяжелой и сложно перевариваемой пищей, то засыпать по ночам будет куда тяжелее, ровно как и просыпаться по утрам.

Какие продукты помогают быстрее засыпать

Если вы не можете уснуть или хотите заснуть быстрее, вы можете сделать себе простое «снотворное» из молока и меда. Просто подогрейте молоко и добавьте в него ложку-две меда. Если у вас нет проблем с засыпанием из-за переваривания пищи, можете съесть вместе с этим полезным напитком что-то сладкое, но только не шоколад. Это могут быть, к примеру, финики.

Также можно пить настои из трав, которые благотворно влияют на нервную систему и имеют успокаивающий эффект. К таким травам относятся ромашка, мелисса, иван-чай, мята. Добавляйте их в зеленый чай, выпивая пол кружки перед сном. Это существенно улучшит качество вашего сна и сделает так, что вы станете засыпать в разы быстрее.

Какие продукты негативно влияют на сон

К таковым можно отнести шоколад, сыр, сахар, сладкие напитки, жареное. Всего этого лучше избегать, особенно если до сна осталось менее 2-3 часов. Если вы будете есть это перед сном, то не удивляйтесь тому, что вам будет очень трудно заснуть.

Также напоследок рекомендуем помнить про список тех продуктов, которые помогают легче просыпаться по утрам: яблоки, цитрусовые, черный шоколад. Они могут не иметь столько сильного и быстрого эффекта как кофе, но зато они не вредны и не формируют усталости во второй половине дня.

Также эксперты сайта dailyhoro.ru отмечают особую важность соблюдения режима дня. Когда вы ложитесь в одно и то же время, ваше тело привыкает к этому, поэтому «отключается» гораздо быстрее. Люди, которые ложатся спать в разное время каждый день, в 90% случаев страдают проблемами с засыпанием или очень тяжело пробуждаются по утрам.