Современный мир с его бешеным ритмом часто не оставляет нам возможности отдохнуть и расслабиться. Головные боли, усталость и общее напряжение негативно сказываются как на физическом, так и на эмоциональном здоровье. Восстановить тонус и укрепить организм поможет йога.

Древняя практика йоги широко известна во всем мире и пользуется популярностью. Все больше людей идут на занятия и чувствуют себя значительно лучше. Всем известно, что физические упражнения помогают держать тело в прекрасной форме. Йога дает такую возможность, а еще она способна укрепить внутренний стержень и усилить энергетику.

Позы йоги для начинающих

Подготовиться к занятию просто. Для этого вам понадобится немного свободного времени, коврик или плед, свободная одежда и легкая расслабляющая музыка. Расстелите подстилку и займите удобное положение. Расслабьтесь и настройтесь, посидите несколько минут, медленно вдыхая и выдыхая воздух. Как только почувствуете, что готовы, приступайте к первой позе.

Сядьте и скрестите ноги, вытянитесь немного вверх, опираясь на них. Вы почувствуете, как мышцы начинают работать, а позвоночник удлиняется. Посидите несколько минут в этой позе, размеренно дышите. Это вводное упражнение позволит расслабиться и включиться в основную работу.

Выпрямите ноги и наклонитесь к кончикам пальцев всем туловищем. Наклоны выполняйте на выдохе. Не стремитесь сразу выполнить полную растяжку. Это вредно для мышц. Они будут болеть и вы будете чувствовать себя разбитым. Это упражнение повторите несколько раз, но не больше пяти.

Переходите к третьей позе. Сядьте на колени, расставив их на ширину плеч. Руки держите выпрямленными вдоль тела. Сделайте наклон вперед, коснувшись головой пола. Если что-то не получается — не расстраивайтесь. Со временем мышцы станут более податливыми, и вы с легкостью перейдете на более сложные элементы. В этой позе нужно провести несколько минут, плавно вдыхая и выдыхая воздух. Упражнение повторите несколько раз с перерывами в пять минут.

Снова займите позу сидя и скрестите ноги. Правую руку положите на левое колено, а левую заведите за туловище и обопритесь об пол. Сделайте поворот всем корпусом налево, глубоко вдыхая. Повторите упражнение несколько раз, передохните и сделайте еще несколько раз в другую сторону. Вы почувствуете, как ваши мышцы растягиваются и наливаются силой, а усталость постепенно проходит.

Вытянитесь на полу, затем согните ноги в коленях и сведите вместе стопы. Руки держите на полу чуть по сторонам. Дышите глубоко и размеренно. Постарайтесь слегка прижать колени к полу. Это упражнение займет у вас от одной до двух минут. Больше не стоит из-за опасности потянуть мышцы.

Передвиньте коврик к стене и лягте так, чтобы копчик касался пола. Ноги выпрямите и прижмите к стене. Расслабьте туловище и в течении трех минут свободно дышите полной грудью.

Отодвиньтесь от стены и снова займите положение лежа на спине. Согните ноги в коленях, и скрестите лодыжки. Руками обхватите колени и притяните их к себе. Это упражнение дает возможность мышцам спины избавиться от усталости. Для первого раза вам будет достаточно одной минуты. После этого упражнения спина будет значительно крепче, а нагрузка на позвоночник будет равномерно распределяться по всему телу.

Следующее упражнение заботится о ногах. Оно снимает боль, а также укрепляет мышцы. Займите позицию на четвереньках. Одну ногу отведите назад, руки расставьте на ширине плеч и обопритесь ими об пол. Другую ногу выдвиньте вперед, согните в колене. Сделайте неглубокий наклон вперед и задержитесь на полминуты. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение. Не забывайте размеренно дышать. Помните, что сразу все упражнения неподготовленному человеку выполнить сложно, поэтому не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается.

Снова ложитесь на спину и широко разведите руки. Прижмитесь к полу лопатками, а левое колено подтяните к груди. Совершите поворот нижней частью корпуса, стараясь не отрывать спину от пола. Задержитесь на минуту, затем повторите поворот со сменой ног в другую сторону. Это упражнение снимает усталость с нижней части спины, укрепляя уязвимые для болей места.

Вытянитесь на полу и потянитесь так же, как после пробуждения. Напрягите и расслабьте все мышцы. Положите руки под бедра, прижмитесь ими к полу, а спину начинайте выгибать вверх. Голова при этом запрокидывается назад, касаясь затылком пола. Повторите упражнение несколько раз. После него все мышцы тела придут в тонус и нальются силой. Оно хорошо действует на энергетику человека, заставляя поверить в безграничные возможности тела.

Не забывайте, что йога — это не быстрый способ научиться акробатическим упражнениям и не физкультура. Это древняя наука, способная подарить вам сильное тело и улучшить энергетический баланс. После того, как вы освоите базовые упражнения, переходите к более сложным. 

Занятия йогой способны доставить истинное наслаждение и снять усталость. Особенно полезны эти упражнения тем, кто большую часть времени проводит на ногах, не имея возможности отдохнуть и расслабиться. Укрепляйте тело и дух для дальнейших побед во всех сферах жизни.